Beth Mae Creatine Pur Monohydrate yn Ei Wneud?

Creatine Monohydrate Powdwr Puryn asid organig sy'n cynnwys nitrogen, neu'n fwy syml, yn gyfansoddyn cemegol sy'n digwydd yn naturiol mewn anifeiliaid. Felly creatine yn gyfansoddyn sy'n bodoli yn y corff, nid hormon dynol neu steroid. Mae 95 y cant o'r creatine yn y corff dynol yn y cyhyrau ysgerbydol, ac mae'r 5 y cant sy'n weddill yn yr ymennydd, yr afu, yr arennau a'r ceilliau. Mae cyfanswm y cynnwys creatine yn y corff yn cael ei gyflawni trwy echdynnu o fwyd a secretiad gan yr afu. Mae bwydydd sy'n uchel mewn creatine yn cynnwys pob math o gig, yn enwedig cig eidion.

Gan fod creatine yn gyfansoddyn sy'n bodoli'n naturiol yn y corff ac sydd hefyd i'w gael mewn bwyd, pam y dylid ei ategu gan atchwanegiadau? Beth am ei lenwi ag ychydig o gig eidion ychwanegol?

Oherwydd nad yw faint o creatine yn y corff a bwyd yn ddigon, gall athletwyr wella perfformiad chwaraeon. Ar ben hynny, bydd cig yn colli 30 y cant o'i creatine yn ystod y broses losgi, ac mae cig eidion hefyd yn ddrud iawn. Felly, mae'n ddewis da iawn ychwanegu at gyfanswm y cynnwys creatine trwy atchwanegiadau.

Yn gyffredinol, mae Creatine yn atodiad y mae athletwyr cryfder yn ei gymryd yn unig oherwydd bod ganddo'r swyddogaethau canlynol (1-2-3-4):

helpu i hybu cryfder

Helpu i Wella Dygnwch*

Yn helpu i wella perfformiad athletaidd

Yn helpu i roi hwb i bwysau'r corff a màs y corff heb lawer o fraster

Yn helpu i gynyddu màs cyhyr

Enw llawn ATP yw Adenosine Triphosphate, a elwir yn adenosine triphosphate yn Tsieinëeg.

Mae angen egni ar gelloedd i weithredu, ond ni all y corff dynol gynhyrchu ynni allan o aer tenau, dim ond ar gymeriant bwyd y gall ddibynnu. Pan fydd bwyd yn mynd i mewn i'r corff, mae'n cael ei dreulio'n fraster, protein a charbohydradau, ac mae pob un ohonynt yn cynnwys rhywfaint o egni. Fodd bynnag, ni all celloedd ddefnyddio'r egni hyn yn uniongyrchol, yn gyntaf rhaid eu trosi'n ffurfiau y gellir eu defnyddio gan gelloedd. Ac mae'r ffurflen hon yn ATP, felly gelwir ATP yn aml yn "arian moleciwlaidd" trosglwyddo ynni mewn celloedd.

Mae angen ATP ar bob cell i weithredu, ond mae faint o ATP ym mhob cell yn gyfyngedig. Pan fyddwn yn gwneud ymarfer corff, yn enwedig yn ystod hyfforddiant dwysedd uchel, bydd yr ATP yn y cyhyrau yn cael ei ddefnyddio'n gyflym (o fewn 5 eiliad). Felly, yn ystod hyfforddiant dwysedd uchel, mae angen adennill ATP yn barhaus i gynnal perfformiad hyfforddi.

Mae yna lawer o ffyrdd i adfer ATP, un o'r rhai mwyaf effeithiol a chyflymaf yw trwy CP neu Creatine Phosphate neu creatine phosphate.

Pryd bynnag y defnyddir 1 ATP, bydd yn dod yn 1 ADP (Adenosine Diphosphate) neu adenosine diphosphate. Ond ni all celloedd ddefnyddio ADP fel egni, a dyna pryd mae CP yn camu i mewn. Gall 1 CP ac 1 ADP syntheseiddio 1 ATP, ac mae cyfanswm y CP yn y gell 5 gwaith yn fwy nag ATP, a all bara'n hirach (i 30 eiliadau). Felly, gall CP adfer faint o ATP yn gyflym, gan ganiatáu i'r cyhyrau barhau i gyfangu a rhoi grym.

Pan fyddwn yn cymryd atchwanegiadau creatine, rydym yn cynyddu'r cynnwys creatine yn y celloedd, a gellir troi creatine yn CP trwy ffosfforyleiddiad, a thrwy hynny gynyddu egni wrth gefn y corff.

Dyma pam mae ychwanegu creatine yn ddefnyddiol iawn ar gyfer chwaraeon cryfder: oherwydd bod gan chwaraeon pŵer, megis codi pŵer, codi pwysau Olympaidd, sbrintio a hyd yn oed adeiladu corff, amser grym byr, sy'n para hyd at 60 eiliad; Cynyddwch yr egni wrth gefn yn y corff mewn eiliadau, a bydd y perfformiad chwaraeon yn well.

Dyna pam mae astudiaethau gwyddonol wedi canfod y gall atchwanegiadau creatine wella dygnwch. Sylwch nad "dygnwch" rhedeg pellter hir neu farathon yw'r "dygnwch" yma, ond "dygnwch" ymarfer corff dwyster uchel. Er enghraifft: gall Xiaobai sgwatio 100 kg 5 gwaith, ar ôl iddo fwyta creatine, efallai y bydd yn gallu sgwatio 7-8 gwaith.

Manteision i'r Ymennydd

Mae'r ymennydd dynol yn cyfrif am 2 y cant yn unig o gyfanswm pwysau'r corff, ond mae'n defnyddio 20 y cant o gyfanswm yr ynni a ddefnyddir. Felly mae angen llawer o ATP ar yr ymennydd, fel cyhyr, bob dydd i weithredu'n iawn. Ac fel cyhyrau, mae'r ATP yng nghelloedd yr ymennydd yn gyfyngedig ac mae angen ei adfer yn gyson. Mewn geiriau eraill, mae angen CP neu creatine ar gelloedd yr ymennydd hefyd.

Fodd bynnag, mewn rhai cleifion a aned â chlefydau niwrolegol, mae'r cynnwys CP yn yr ymennydd yn llai na chynnwys pobl gyffredin, gan achosi i rai celloedd yr ymennydd fethu â gweithio'n normal. Dyna pam y gall y cleifion hyn elwa o ychwanegiad creatine.

Yn gyffredinol, mae atchwanegiadau creatine yn cael ystod eang o effeithiau, yn enwedig ar gyfer pobl ffitrwydd. Felly rwy'n argymell ychwanegiad creatine yn fawr, ond gyda chymaint o fathau o creatine ar y farchnad, pa bowdr monohydrate creatine pur gorau ddylwn i ei brynu?

Creatine monohydrate yw'r gorau oherwydd dyma'r creatine yr ymchwiliwyd iddo fwyaf, y creatine mwyaf effeithiol a ddarganfuwyd, a'r creatine rhataf.

Mae yna hefyd rai astudiaethau ar creatinau gwahanol eraill, ond o'i gymharu â creatine monohydrate, creatine monohydrate yw'r mwyaf effeithiol (1-2-3)

Efallai y byddwch yn gofyn, gan mai creatine monohydrate yw'r mwyaf effeithiol, pam mae cymaint o fathau?

Ar yr ochr wych, oherwydd bod gwyddonwyr eisiau dileu diffygion creatine monohydrate cyffredin, efallai y bydd gwahanol fathau eraill o creatine yn caniatáu i'w gyfradd amsugno fod yn uwch, fel y gellir cyflawni dirlawnder creatine yn y corff yn gyflymach, a gall defnyddwyr ei weld yn gyflymach. I fod yn effeithiol, efallai na fyddant yn cael sgîl-effeithiau creatine monohydrate, megis anghysur gastroberfeddol ac yn y blaen.

Fodd bynnag, fel y crybwyllwyd uchod, nid oes digon o dystiolaeth effeithiol i brofi bod sgîl-effeithiau creatine yn bodoli mewn gwirionedd. Yn ogystal, cyn belled â'ch bod yn bwyta 5 gram o creatine monohydrate bob dydd, gallwch ddod o hyd i'r gwahaniaeth ar ôl 3 wythnos. Hyd yn oed os gall creatines eraill wneud i chi weld yr effaith yn gyflymach, bydd 2 wythnos, 1 wythnos, neu hyd yn oed ychydig ddyddiau, yn cael effaith hirdymor ar eich bywyd. Ar gyfer y daith ffitrwydd, a oes gwahaniaeth mor fawr mewn gwirionedd?

Ar yr ochr hyll, oherwydd bod cwmnïau atodol eisiau gwneud arian. Creatine monohydrate yw'r atodiad rhataf, felly nid ydych chi'n gwneud llawer o arian. Ond os gallwch chi ychwanegu glwcos neu asid citrig neu unrhyw gynhwysyn arall at creatine, gallwch ei werthu'n ddrutach a chynyddu elw creatine.

Felly, peidiwch â gwastraffu'ch arian ar creatine arall, prynwch y swmp powdr creatine monohydrate pur rhataf. Nawr mae yna gynnyrch poblogaidd o'r enw creatine monohydrate micronized yn y farchnad, sy'n gwneud y gronynnau'n llai ar sail creatine monohydrate cyffredin, sy'n haws ei amsugno a'i hydoddi. Mae'r math hwn hefyd yn dda.