Pa un Sy'n Well Ashwagandha Neu Rhodiola?

Mae Rhodiola yn addasogen y credir bod ganddo lawer o fanteision iechyd, gan gynnwys lleddfu straen. Fel adaptogens eraill, mae Rhodiola wedi cael ei ddefnyddio gan feddygon hynafol ers miloedd o flynyddoedd fel perlysiau sy'n helpu i amddiffyn celloedd a meinweoedd rhag straen ocsideiddiol a difrod bywyd bob dydd. Mae Adaptogens yn tyfu mewn amgylcheddau garw a hinsawdd eithafol, felly dysgwch amddiffyn eu hunain a throsglwyddo eu rhinweddau cryf i'r rhai sy'n eu hamlyncu.

Dangosodd astudiaeth yn 2012 fod cymrydRhodiola rosea dyfyniad powdrgall helpu i leihau straen. Daeth astudiaeth 2015 gan Dr Mark Cropley i'r casgliad bod defnyddwyr Rhodiola rosea "... ar ddiwrnod 14 yn adrodd am deimladau hunan-gofnodedig sylweddol is o bryder, straen, dicter, dryswch, ac iselder, a gwell hwyliau cyffredinol yn sylweddol."

Yn ogystal, dangosodd astudiaeth yn 2017 hefyd ei fanteision o ran lleihau straen a gorflinder. Yn yr astudiaeth hon, rhoddwyd 400 mg o Rhodiola rosea i 118 o gleifion. Ar ddiwedd wythnos 12, gostyngodd lefelau straen a llosgi allan yn y rhai sy'n cymryd yr atodiad.

Yn olaf, dangosodd astudiaeth 2018 a gyhoeddwyd yn Gut Pathology fod gan swmp powdr dyfyniad rhodiola rosea fanteision i'r microbiome perfedd, a allai fod yn rhan o'r rheswm y gall helpu i leddfu pryder a symptomau sy'n gysylltiedig â straen. Y dos a argymhellir yw 250 i 1000 mg y dydd.

Mae Ashwagandha yn berlysiau addasogenig a all helpu i leddfu straen. Mae Ashwagandha yn frodorol i Asia, yn bennaf India a Tsieina. Mae wedi bod yn berlysiau a ddefnyddir yn gyffredin yn Ayurveda ers miloedd o flynyddoedd ac mae hefyd wedi'i ddefnyddio mewn meddyginiaethau eraill.

Yn ôl adroddiadau, gall yr adaptogen hwn wella symptomau pryder a straen. Mewn astudiaeth yn 2014, daeth ymchwilwyr i'r casgliad bod ashwagandha "... wedi cyflawni mwy o welliannau mewn sgoriau ar raddfeydd pryder neu straen (yn sylweddol well yn y rhan fwyaf o achosion) na phlasebo. )."

Roedd astudiaeth a gyhoeddwyd yn yr Indian Journal of Psychological Medicine yn 2012 yn cynnwys 64 o bynciau. Amlyncodd hanner y pynciau ashwagandha, a llyncodd yr hanner arall blasebo. Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad: "…gall crynodiad uchel o echdyniad gwraidd Ashwagandha sbectrwm llawn gynyddu ymwrthedd unigolyn i straen yn ddiogel ac yn effeithiol, a thrwy hynny wella ansawdd bywyd hunanasesu."

Yn ogystal, dangosodd astudiaeth ar hap, dwbl-ddall, a reolir gan blasebo yn 2019 fuddion hefyd. Yn yr astudiaeth, derbyniodd 60 o oedolion 240 mg o ashwagandha neu blasebo. Nid oedd unrhyw adweithiau niweidiol yn y naill grŵp na'r llall; dangosodd y canlyniadau fod gan y rhai sy'n cymryd ashwagandha hormonau cortisol bore is a DHEA-S o gymharu â plasebo. Mae hyn yn profi bod y perlysiau hwn nid yn unig yn lleihau straen, ond hefyd yn lleihau marcwyr straen yn y gwaed. Y dos a awgrymir: Ashwagandha - 250 i 1000 mg y dydd.

Felly gall ashwagandha a rhodiola leddfu straen, oriau hir o waith, cyfarfodydd dirdynnol, cymudo a theithiau busnes - popeth y mae'n rhaid i ni ddelio ag ef bob dydd. Mae dod o hyd i ffyrdd iach ac effeithiol o reoli straen yn hanfodol i iechyd cyffredinol. I rai, gall myfyrdod neu weddi fod yn arf defnyddiol, tra gall eraill ddod o hyd i gysur trwy ymddiried mewn ffrind ar adegau o anhawster neu argyfwng personol. Gall gweithgaredd corfforol neu ymarfer corff rheolaidd hefyd helpu i leihau tensiwn cronedig, panig a phryder. Ni ddylid rhoi'r gorau i ddeiet iach a chytbwys ar adegau o straen. Gall y bwyd rydyn ni'n ei fwyta gryfhau ein meddwl a'n corff, a gall wanhau ein meddwl a'n corff. Er ei bod yn hawdd troi at fwyd cysurus pan fo bywyd yn anodd, rhaid inni sicrhau bod ein cyrff yn cael eu maethu i ymdopi â straen bob dydd neu straen sydyn, llethol.

I'r rhai sydd angen mwy o help, gall yr atchwanegiadau llysieuol uchod, mwynau, fitaminau ac olewau hanfodol fod yn fuddiol hefyd.

Yn ogystal â hyn, gallwch hefyd ddefnyddio'r dulliau naturiol canlynol ar gyfer lleddfu straen

Balm Lemon

Mae Balm Lemon yn berlysiau poblogaidd a ddefnyddir gan filiynau o bobl ledled y byd. Mae gwyddonwyr yn ei alw'n "melissa officinalis" (mae'r gair "Melissa" o etymology Groeg sy'n golygu "gwenynen"), ac mae gan balm lemwn lawer o enwau eraill, megis "neithdar bywyd," "elixir," sawrus" neu "planhigyn neithdar" .

Mae Balm Lemon yn rhywogaeth o fintys sy'n frodorol i dde Ewrop, rhanbarth Môr y Canoldir a Chanolbarth Asia. Mae ganddo ddail bach gwyrdd siâp calon gyda chlystyrau o flodau gwyn a melyn. Mae balm lemwn yn cael ei ystyried yn berlysieuyn sy'n lleddfu straen ac mae wedi'i ddefnyddio'n feddyginiaethol ers dros 500 mlynedd.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod balm lemwn yn lleihau symptomau cyffredinol straen a phryder. Credir bod balm lemwn yn helpu i gynyddu cemeg yr ymennydd GABA (asid gamma-aminobutyrig). Mae'r cemegyn hwn yn chwarae rhan bwysig wrth wella anhwylderau pryder, ac mae rhai cyffuriau presgripsiwn ar gyfer gwella symptomau straen a phryder yn targedu'r llwybr hwn.

Dadansoddodd astudiaeth yn 2017 mewn Phytotherapy Research effeithiau balm lemwn ar lwybr GABA a chanfod y gall y perlysiau helpu i leddfu pryder a straen. Edrychodd erthygl a gyhoeddwyd yn 2016 hefyd yn agosach ar y cyfansoddion mewn balm lemwn a daeth i'r casgliad ei fod yn cynnwys derbynyddion sy'n ysgogi GABA.

Yn gyffredinol, mae'r astudiaethau hyn yn awgrymu y gallai balm lemwn fod yn effeithiol ac yn ddiogel ar gyfer lleddfu straen. Gellir bwyta Balm Lemon fel atodiad llysieuol, bwyd neu de.

Fitamin B12

Mae fitamin B12 yn chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu DNA a chelloedd gwaed coch ac wrth sicrhau bod system nerfol y corff yn gweithredu'n effeithlon. Mae llawer o bobl sy'n ddiffygiol mewn fitamin B12 hefyd yn dioddef o anemia - nid oes gan y corff ddigon o gelloedd gwaed coch iach ac fe'i nodir gan wendid a blinder difrifol. Gan na all y corff ei gynhyrchu'n naturiol, i gael digon o B12 mae angen i ni ei gael o ffynonellau allanol fel bwyd ac atchwanegiadau.

magnesiwm

Gelwir magnesiwm yn "fwyn straen". Yn ystod cyfnodau o straen, mae'r corff yn cynhyrchu mwy o hormonau adrenalin a cortisol, ac mae angen magnesiwm ar gyfer y broses hon. Mae yna 350 o adweithiau biocemegol eraill yn y corff dynol sy'n gofyn am ddigon o fagnesiwm i ensymau weithredu'n iawn.

Diffyg magnesiwm yw'r diffyg maeth mwyaf cyffredin yn fy nghlinig, yn ail yn unig i ddiffyg fitamin D. Mae pobl sydd dan straen mawr neu sy'n cymryd rhai meddyginiaethau (hy gostyngwyr asid a diwretigion) mewn perygl arbennig. Gall diffyg magnesiwm arwain at y symptomau canlynol:

Mae llawer o bobl yn gwybod y gall cymryd bath poeth gyda halwynau Epsom helpu i leddfu straen. Halwynau magnesiwm yw halwynau epsom mewn gwirionedd. Pan fyddant yn cael eu diddymu mewn dŵr poeth, mae magnesiwm yn cael ei amsugno trwy'r croen, gan roi digon o fagnesiwm i'r cyhyrau i deimlo'n dawel ac ymlaciol.

Bob dydd rwy'n cynghori fy nghleifion i gymryd magnesiwm. Mae ar gael mewn llawer o fformwleiddiadau fel magnesiwm ocsid neu fagnesiwm chelated. Y dos a awgrymir: 200 i 500 mg y dydd.

Gellir defnyddio pob un o'r dulliau naturiol uchod, Fel cwmni cenedlaethol biotechnoleg uwch-dechnoleg sy'n arbenigo yn y broses, gwerthu a rheoli ansawdd cynhyrchion gofal iechyd, megis powdr dyfyniad rhodiola rosea buy.Our cenhadaeth Ultimate yw helpu cwsmeriaid i reoli y gost o brosesu a gwella ansawdd y crai materials.Our mewnblaniad ffatri wedi dros 10 mlynedd o brofiad allforio, sy'n cyflenwi cynyrchiadau o ansawdd uchel yn cydymffurfio'n llawn â rheoliadau UE.TCL Cynhwysion Co., Ltd yn canolbwyntio'n arbennig ar weithgynhyrchu sy'n seiliedig ar blanhigion pur naturiol echdynnu powdr. Defnyddir y powdr echdynnu planhigion hyn yn eang ym maes bwydydd iechyd, atchwanegiadau dietegol, bwyd, diodydd, llunio gofal iechyd ac ati. Mae TCL Ingredients Co, Ltd wedi cael cyfres o dystysgrifau ansawdd cenedlaethol a rhyngwladol a chymwysterau rheoli, megis Kosher, Halal ac ISO 9001.